Ejercicios Para Embarazadas
En
una etapa tan importante de la vida de una mujer, como lo es el
embarazo, muchas son las amigas que me escriben preguntándome sobre
cuáles son los mejores ejercicios para embarazadas. Esto realmente me da
mucho gusto porque me lleva a pensar que poco a poco, más mujeres están
comprendiendo la gran importancia que tiene el ejercicio físico, en la
preparación para uno de los días más importantes en nuestra vida, el día
que nacerá nuestro bebé.
Como
bien todas sabemos, nuestro cuerpo experimenta cambios significativos
cuando estamos embarazadas, por eso es importante que tomemos las
consideraciones necesarias, al momento que deseamos realizar alguna
actividad física.
De por sí, al realizar alguna actividad física, en nuestro cuerpo ocurren diferentes procesos, los cuales debes conocer.
Qué Ocurre Dentro De Nuestro Cuerpo Al Hacer Ejercicio Físico?
- Se incrementa nuestra frecuencia cardiaca (es decir aumentan nuestras pulsaciones por minuto).
- Incrementa el flujo de sangre hacia nuestra piel y hacia los músculos.
- Disminuye el flujo sanguíneo hacia otras zonas como el útero y los riñones.
- Aumenta nuestra frecuencia respiratoria (necesitamos de más oxígeno).
- Aumenta la temperatura de nuestro cuerpo.
Ahora veamos algunos de los cambios a nivel fisiológicos que ocurren en nuestro cuerpo cuando estamos embarazadas.
- Incremento de la ventilación pulmonar y frecuencia respiratoria.
- Un poco de dificultad para respirar.
-
Presentamos una curvatura fisiológica especial en nuestra columna, para
compensar el peso adicional que adquirimos por el útero y el bebé.
- En muchas ocasiones sentimos molestias en las articulaciones.
- Incremento de la frecuencia cardiaca y del gasto calórico.
- Disminuye nuestra resistencia vascular periférica (esto se traduce en un aumento de presión en las arterias).
Tipo De Ejercicios Para Embarazadas Más Recomendados
Los ejercicios que más se recomiendan para la etapa de embarazo, son los ejercicios aeróbicos. Los beneficios de este tipo de ejercicio para una mujer embarazada, son los siguientes:
- Mejora notablemente la capacidad respiratoria.
- Mejora considerablemente la capacidad muscular.
- Acorta el proceso de recuperación después del parto.
Los Ejercicios Para Embarazadas Recomendados Son:
- Andar o Caminar.
- Natación.
- Bolos o Boliche.
- Ejercicios de resistencia con peso, no mayor de 10 libras.
- Ejercicios aeróbicos que sean de bajo impacto.
- Golf.
Importante:
Evita realizar ejercicios extenuantes, ya que durante ese tipo de
actividad, se produce una redistribución importante de flujo sangre en
el cuerpo, y esto disminuye el aporte de oxígeno al bebé.
A continuación te indico las actividades NO RECOMENDADAS como ejercicios para embarazadas:
- Buceo
- Surf
- Esquí
- Ningún Deporte De Contacto
- Montañismo
No
podemos perder de vista que estamos en una etapa muy importante y sobre
todo, tenemos que pensar siempre en optar por una actividad beneficiosa
para los dos, para ti y para tu bebé.
Sin duda las mejores opciones de ejercicios para mujeres embarazadas son la natación, caminar y los aeróbicos para embarazadas.
Si te ha parecido útil este artículo sobre ejercicios para embarazadas, compártelo con alguien. Gracias.
Cómo Respirar En El Parto
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Atte.
Beatriz Mendez
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