Tener Un Buen Parto
En
un estudio se preguntó a las madres embarazadas si sabían como tener un
buen parto y si conocían la importancia del ejercicio en este proceso.
El resultado del estudio reveló que la mayoría de las mujeres
embarazadas no saben como tener un buen parto, y conocen levemente la
forma en la que el ejercicio les puede ayudar a prepararse para el
parto.
El
ejercicio no solamente ayudará a fortalecer los músculos, entre ellos
tu corazón. Si no que también contribuye a prevenir el estasis
circulatorio en las extremidades inferiores.
Es por eso que el ejercicio debe ser una prioridad en tu vida, sobre todo si estás embarazada.
Otro
estudio reciente demostró que las mujeres embarazadas que participan en
actividades de ejercicio aeróbico, han reducido el riesgo de parto por
cesárea. Las que tuvieron actividad regular en cuanto al ejercicio,
durante los dos primeros trimestres del embarazo, tienen grandes
posibilidades de tener un parto normal.
Sin embargo es importante tener ciertas consideraciones debido a tu estado de embarazo.
Un programa de ejercicio recomendado, que podrías poner en práctica (previa consulta con tu médico), consiste en:
* 5 minutos de ejercicio de calentamiento
* Fase de estímulo de 20 minutos
* 5 minutos de ejercicios de enfriamiento
* Fase de estímulo de 20 minutos
* 5 minutos de ejercicios de enfriamiento
Los programas de ejercicios planificados tienen beneficios a largo plazo, tales como:
* Disminuir la incidencia de cáncer de ovarios
* Bajo nivel de colesterol
* Reducir el riesgo de osteoporosis
* Aumenta el nivel de energía
* Mantener un peso corporal saludable
* Disminuir el riesgo de enfermedades del corazón
* Aumentar la autoestima
* Reducción de la probabilidad de parto por cesárea
Tener Un Buen Parto Haciendo Ejercicio
Entre las mejores actividades que puedes realizar se encuentran caminar y nadar, ya que promueven el ejercicio de grandes grupos musculares rítmicamente.
Las
actividades restringidas durante el embarazo son el esquí, ciclismo,
correr, el programa de ejercicios aeróbicos de alto impacto, y la
natación de larga distancia.
El uso de bañeras de hidromasaje y saunas después de los entrenamientos, no debe ser superior a los 5 minutos.
Nota: Si se produce sangrado, deja de hacer ejercicio inmediatamente.
Recuerde consultar a su médico o partera antes de hacer cualquier
ejercicio. El ejercicio promueve un embarazo saludable que garantiza un
nacimiento exitoso del bebé.
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